• 基地读书会 Season 1

  《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》：一本解读自控力的实用指南

  發布人 Brave 2024-10-23 at 01:32

  《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》（Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength），由罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）和约翰·蒂尔尼（John Tierney）合著，丁丹翻译，中信出版社于2017年出版，是一本深入浅出地探讨意志力本质和应用的优秀心理学读物。 本书并非晦涩难懂的学术专著，而是以通俗易懂的语言，结合大量生动有趣的案例和实验结果，向读者阐释了意志力的运作机制、提升方法以及在日常生活中的实际应用。

  意志力：并非虚无缥缈的传说

  作者们首先强调，意志力并非某种虚无缥缈的品质，而是像肌肉一样，可以锻炼和增强，也可以因过度使用而疲劳。书中通过“萝卜实验”等经典案例，生动地展现了意志力的有限性及其易受损耗的特性。这解释了为什么我们在面对诱惑时，有时会缺乏自制力。

  意志力的来源与能量补充

  本书深入探讨了意志力的能量来源，指出其与大脑的能量供应息息相关。 作者建议通过合理的饮食、充足的睡眠以及有效的压力管理来补充意志力的能量，并强调了血糖水平对意志力的重要影响。 这部分内容为读者提供了提升意志力的实用建议，而非空洞的理论。

  目标设定与执行：从任务清单到决策疲劳

  本书还详细阐述了目标设定的重要性，以及如何有效地制定和执行计划。 作者介绍了各种方法，例如制定清晰具体的计划、避免决策疲劳、合理安排任务优先级等等。 书中特别强调了“任务清单”的实用价值，并指出其不仅能帮助我们更好地管理时间，还能提升我们的自我效能感。 此外，书中还探讨了“决策疲劳”现象，提醒读者注意避免在一天中做出过多重大决策，以免意志力过度消耗。

  意志力的培养与提升：持续练习与策略运用

  《意志力》并非仅仅停留在理论层面，更重要的是提供了许多切实可行的提升意志力的方法。 书中介绍了多种增强意志力的训练方法，例如冥想、正念练习以及一些具体的技巧，例如如何抵制诱惑，如何克服拖延症等等。 作者强调，意志力如同肌肉一样，需要持续的锻炼才能增强。 书中还探讨了如何利用外部环境和社会支持来辅助意志力的提升。

  超越自我：意志力在不同领域的应用

  本书最后部分探讨了意志力在不同生活领域中的应用，例如减肥、戒酒、克服不良习惯等等。 作者结合大量的案例分析，阐述了意志力在这些领域中的重要作用，并提供了相应的策略和建议。 这部分内容对读者具有很强的实用价值，能够帮助读者将书中所学知识应用到实际生活中。

  总而言之，《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本值得推荐的实用型心理学读物。 它以科学严谨的态度，结合通俗易懂的语言，为读者提供了一个全面深入地了解意志力，并有效提升自我控制能力的途径。 无论你是学生、职场人士还是希望提升自我管理能力的个人，都能从本书中受益匪浅。

  Brave 回复 4 weeks, 1 day ago 1 成員 · 0 回复
• 0 回复

登入後即可回复